/image%2F0684872%2F20181112%2Fob_e1008c_screenshot-2018-10-24-20-05-39.png)
Apport calorique des Macronutriments Petit rappel : - 1g de proteine = 4 kcal - 1g de glucide = 4 kcal - 1g de lipide = 9 kcal - 1g d'alcool = 7 kcal Glucides simples : - Monosaccharides : -Glucose, fructose, galactose - Aliments sucré, fruit, lait -...
Lire la suite
bonjour, aujourd'hui nous allons voir, une recette simples, rapide a faire Pour le petit déjeuné ou même en collation bon appétit... - 3 blanc d'oeufs - 100 gr de flocons d'avoine - 1 dose de whey - 50 g de farine - 50 cl de lait entier Mélangé l'avoine,la...
Lire la suite
Bonjour à tous, aujourd'hui, je vous donne une recette de pancakes a deguster juste aprés l'entrainements bon appétits pancakes de la force : 3 oeufs ( complet ) 2 bananes 1 cuillère à soupe de poudre d'amande 1 dose de whey Casser les oeufs dans un bol...
Lire la suite
Pour connaitre les quantité de calories, lipides, glucides et protides à consommer dans la journée Imaginons que vous êtes une femme de 40 ans, mesurez 1m54 et pesez 60 kgs. Etape n°1 : Calculer son poids idéal : (IMC) = >Poids (kgs) divisé par la taille²...
Lire la suite
Si vous avez quelque peu négligé votre entraînement et votre alimentation récemment, mais que vous tenez quand même à avoir l'air super pour votre rendez-vous galant sur la plage, quelques astuces de dernière minute pourraient s'avérer fort utiles. Pour...
Lire la suite
Les principes nutritifs sont classées en deux catégories: -les PRINCIPES NUTRITIFS ENERGETIQUES: - protides, lipides, glucides,alcool. - les PRINCIPES NUTRITIFS NON ENERGETIQUES: -Matières minérales, vitamines, oligo-éléments Les principes énergétiques:...
Lire la suite
pour bien commencer votre régime : -Fixer-vous un objectif raisonnable, pour un résultat durable: Pour cela, il vous suffit de calculer votre IMC ( indice de masse corporel) l'IMC permet d'évaluer sont poids en fonction de sa taille et d'estimer les risque...
Lire la suite
avant tout, sachez que le glycogène est un supercarburant pour les culturistes. L'organisme a besoin d'un carburant pendant l'effort tout cela depend de 2 choses - La qualité du carburant: - Glycogène appelé SUPERCARBURANT c'est celui qui est préféré...
Lire la suite
pourquoi prendre de la protéïne ????? La PROTÉÏNE est une chaîne d’acides aminés, composé de molécules qui contiennent de l’azote à la différence des glucides et des graisses. Elles composent notre corps (sang, organes, muscles, hormones) et ne servent...
Lire la suite
La Créatine monohydrate est un oligo-peptide à trois acides aminés (méthionine, arginine et glycine). Elle est synthétisée dans le corps à partir de ces 3 acides aminés. L'organisme humain en contient environ 120 g sous forme de créatine phosphate. Elle...
Lire la suite
